太生利冷製皂

水果當代餐，是增肥還是減肥?   

富有水果王國之稱的寶島台灣，一年四季都有許多好吃的水果

水果具有豐富的營養價值

像維生素A、維生素C、花青素、胡蘿蔔素

還有可以幫助腸胃乳動的膳食纖維!!

 適度攝取水果有利健康

依據國健署建議，每天應該維持「蔬果579」

舉例來說，兒童每天水果攝取2份與蔬菜3份

而女性每天水果需要3份、蔬菜4份

男性水果4份與蔬菜5份，這樣才有助於增加抵抗力，遠離疾病威脅。

但水果吃多了並不好!!

很多人覺得水果比一般零食來的營養健康就一直吃

甚至為了避免攝取太多的熱量，不吃澱粉，以水果代餐，但小心惹病上身!!   

大多數的水果不含人類飲食中不可或缺的礦物質

雖然吃水果可以提供能量、減緩飢餓感，但這個飽足感並不持久

而且容易造成影養不均的問題。

吃多了往往會造成血糖高甚至有罹患糖尿病的風險。

那怎麼樣才能吃得健康，先了解水果的熱量吧!! 

常見熱量高的水果排行

從以上圖來看，小小的一塊榴槤相當等於一碗飯的熱量。

如果直接將高熱量的水果作為代餐來減肥

大量的糖分來不及代謝，就會直接轉變成脂肪，讓人體發胖。

那既然想吃水果但又怕胖？

哪些水果熱量比較低呢?

來看看你愛的水果有沒有上榜吧!!

小編這邊也幫大家整理幾個高纖且熱量低的最佳減肥水果!!

​​​​​​​1.西瓜

90%成分都是水，吃西瓜不但能補充水分，還可以擁有超高飽足感喔!!

2.蘋果

蘋果具有高含量的膳食纖維，可以讓人很快地有飽足感

3.葡萄柚

葡萄柚糖分低、膳食纖維含量高，可以快速有飽足感。

吃水果小撇步，這樣吃，健康看的見!

1、不要集中同一餐吃水果

水果有豐富糖分，集中同一餐食用，會讓身體內的血糖迅速飆升

2、果乾注意熱量，少碰

市售的果乾多少會添加防腐劑和糖、鹽及色素等，購買時應留意添加物成分

此外，果乾本身有含糖，不小心吃到停不了口，可能就攝取超標的糖量。

3、空腹少吃

餐前吃水果，有助於在正餐時減少食量

但對於腸胃較虛的人，空腹吃可能引起不適

建議餐後1小時在吃水果，避免吃進過多的能量，加重腸胃負擔。

4、別只靠水果減肥

單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色發黃黯淡

體力下，還是要均衡飲食搭配運動才能健康瘦身喔。

太生利冷製皂官網

https://www.coldprocess-soap.com/product/all

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